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教你“人老腿不老”的鍛煉方法

2015-08-16 00:07:55   來源:   金霞小編評論:0   點擊:
這里教你一套鍛煉腿腳的保健動作:1,踩足按摩促回流:如果有3-5歲的小孩,您可以趴在床上,雙足背貼床面嗎,足心朝上,讓孩子赤腳踩壓你雙足,孩子的足跟對準大人的足心,做踏步動作50-100次,對促進血液回流到

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這里教你一套鍛煉腿腳的保健動作:

1,踩足按摩促回流:

如果有3-5歲的小孩,您可以趴在床上,雙足背貼床面嗎,足心朝上,讓孩子赤腳踩壓你雙足,孩子的足跟對準大人的足心,做踏步動作50-100次,對促進血液回流到好處,沒有孩子幫助,也可自己按摩。

2,坐位蹬滾子運動:

把長厘米,直徑10-20厘米的圓木或滾子,放在地板上,人坐在床邊,雙足蹬在滾子上前后滾動100次,可達到舒筋活血的目的。

3,踮腳走路練屈肌:

踮腳走路,就是足跟提起,完全用足尖走路,行走百步,這不但可鍛煉屈肌,從經絡角度看,還有利于通暢足三陰經。

4,足跟走路練伸肌:

即把足跟翹起來,用足跟走路,這樣是練前側的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經。

5,倒退行走益循環:

倒退有利于靜脈血由末梢向近心方向回流,更有效地發揮雙足“第二心臟”的作用,有利于循環。另外,倒退走改變了腦神經支配運動的定式,強化了腦的功能活動,可防因廢用而腦萎縮,每次倒退百步為宜。

6,四肢爬行降血壓:

用四肢爬行50米。爬行時,軀體變成水平位,減輕下肢血管所承受的重力作用,血管變得舒張松弛,心臟排血的外周阻力下降,有利于緩和高血壓,這已為大量實踐所證實。

7,臥位運動趾與踝:

仰臥床上,雙下肢平伸,雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次,五趾分離。并攏30次,然后屈膝、屈髖、伸展旋轉踝關節30次,這是整套運動的準備動作。(版權所有請勿轉載)

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